10 THÓI QUEN tai hại khi NGỦ khiến bạn BÉO Ú chỉ sau 1 đêm, hầu như ai cũng mắc 9/10

Fashion - Theo blogtamsu.vn

Thiếu ngủ, khó ngủ, ăn trước khi ngủ,…sẽ khiến hormone bị rối loạn, cơ thể mất kiểm soát dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Ăn quá gần với thời gian ngủ: Ăn khuya khiến lượng insulin trong cơ thể tăng cao trong khi hormone tăng trưởng và hormone melatonin ít được sản sinh khi ngủ dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu. Vì thế, hãy ngưng ăn 3 giờ trước khi đi ngủ mỗi ngày để đảm bảo chất lượng giấc ngủ và kiểm soát cân nặng nhé!

thoi-quen-tang-can-blogtamsuvn

Xem thêm: Cảnh báo: Cứ tiếp tục ngủ muộn sau 11h đêm đi, bạn sẽ béo ú, già chát và chóng chết gấp đôi người bình thường đấy

Uống trước khi ngủ: Uống nước nhiều là tốt nhưng nếu uống quá nhiều trước khi ngủ có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn do thức dậy đi vệ sinh giữa đêm. Khi bật đèn, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ức chế sản xuất hormone melatonin. Do đó, nên ngừng uống nước 2 giờ trước khi đi ngủ là tốt nhất.

thoi-quen-tang-can-blogtamsuvn1

Dùng điện thoại trước khi đi ngủ: Đến 90% mọi người đều có thói quen này trước khi đi ngủ, thậm chí còn lướt web, facebook tới tận 1,2h sáng. Dành quá nhiều thời gian trước màn hình điện thoại hoặc máy tính khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone noradrenaline và dopamine – gây cản trở giấc ngủ. Thay vào đó, hãy dành thời gian cho các hoạt động khác như đọc sách, viết nhật kí,… để  cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

thoi-quen-tang-can-blogtamsuvn2

Tập thể dục trước khi đi ngủ: Tập thể dục có lợi cho sức khỏe nhưng bạn nên tập sớm thay vì tập sát giờ đi ngủ. Vì luyện tập ban đêm khiến nhiệt độ cơ thể tăng đáng kể, ngăn chặn sản  xuất hormone melatonin khiến giấc ngủ kém chất lượng. Tốt nhất hãy tập một vài động tác yoga nhẹ nhàng trong khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ.

thoi-quen-tang-can-blogtamsuvn3

Không tắt đèn khi ngủ: Ánh sáng có thể gây cản trở giấc ngủ của bạn, khiến cơ thể sản sinh lượng cortisol cao bất thường. Mặt khác, các thiết bị điện tử còn có điện từ trường – một tác nhân gây khó ngủ, khiến cơ thể bị rối loạn hormone, khiến bạn tăng cân nhanh. Do đó, khi ngủ hãy chỉ để đèn ngủ hoặc tắt hẳn điện và giữ thiết bị điện tử cách xa người ít nhất 1m nhé!

thoi-quen-tang-can-blogtamsuvn4

Không đủ ánh sáng khi thức dậy: Lượng melatonin thường tụt xuống mức thấp nhất vào buổi sáng, khi cơ thể không được ‘’báo hiệu’’ rằng đã đến giờ thức dậy sẽ khiến lượng hormone này tăng cao, cơ thể mệt mỏi đồng thời gây gia tăng cảm giác thèm ăn. Ngay sau khi thức dậy, hãy mở cửa sổ để ánh sáng tự nhiên tràn vào phòng.

thoi-quen-tang-can-blogtamsuvn5

Xem thêm: Dùng đồ lót theo cách này, cả đời chẳng bao giờ lo ngứa ngáy, viêm nhiễm thậm chí vô sinh, chị em nên giắt túi ngay

Phòng ngủ quá ấm: Môi trường quá ấm có thể ngăn chặn quá trình làm mát tự nhiên để có được 1 giấc ngủ ngon. Nếu không có quá trình này, các hormone bị phá vỡ dẫn đến cơ thể không thể đốt cháy chất béo trong khi ngủ đồng thời giảm khả năng hồi phục của da, xương, khớp sau 1 ngày mệt mỏi. Nhiệt độ dưới 22 độ C là nhiệt độ phù hợp nhất để có một giấc ngủ chất lượng.

thoi-quen-tang-can-blogtamsuvn6

Mặc quần áo quá chật: Điều này khiến bạn cảm thấy không thoải mái đồng thời gia tăng nhiệt độ cơ thể, dẫn đến giảm tiết hormone tăng trưởng. Nếu không quen ngủ nude thì hãy hạn chế mặc nhiều quần áo hoặc quần áo chật khi đi ngủ nhé!

thoi-quen-tang-can-blogtamsuvn7

Ngủ ít hơn 8h/ngày: Ngủ đủ giấc mỗi ngày là tối ưu nhất đối với làn da, cân nặng và sức khỏe. Nếu như bạn thức dậy một cách khỏe khoắn nghĩa là cơ thể đã được ngủ đủ giấc. Còn ngủ ít hơn 8 tiếng khiến cơ thể cảm thấy đói, gây nên sự gia tăng insulin đồng thời giảm hormone leptin, melatonin, hóc-môn tăng trưởng, testosterone và serotonin dễ dẫn đến tăng cân.

thoi-quen-tang-can-blogtamsuvn8

Đi ngủ sau 11h đêm: Ngủ quá muộn khiến cơ thể mất cân bằng nội tiết tố, gây rối loạn quá trình trao đổi chất và khiến bạn ăn nhiều hơn. Tốt nhất hãy đi ngủ trước 11h đêm để bảo vệ sức khỏe.

thoi-quen-tang-can-blogtamsuvn9

Hà Trần/ Theo Thethaovaxahoi.vn

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Tin mới trong ngày

Video